سه حرکت برای گشایش قلب، آرامش و تمرکز

سه حرکت برای گشایش قلب، آرامش و تمرکز

یکی از بهترین اثرات یوگا ایجاد حس آرامش است ،کیت ریچ این بار چند حرکت برای گشایش قلب را به شما پیشنهاد می کند ، زمانی که انرژی خود را برای گشودن قلب خود صرف می کنید علاوه بر حس آرامش ، انرژی شما به اطرافیانتان نیز منتقل می گردد

یک تئوری وجود دارد که می گوید زمانی که انرژی خود را برای گشودن قلب خود صرف می کنید انرژی شما به اطرافیانتان نیز منتقل می گردد. ما نیز شخصا به این تئوری باور داریم: ما این تمرینات گشایش قلب را هر روزه قبل از آموزش به دیگران انجام می دهیم. در زمان یاد دادن همیشه باید رویی گشاده و پذیرا داشته باشیم و این حرکات همواره به ما کمک می کند که روی حرفه خود تمرکز داشته باشیم. تنها منحصر به این نیست با انجام این ورزش همیشه احساس سرزندگی و آرامش خواهید کرد.
زمانی که این حرکات را انجام می دهید با بستن چشمهایتان احساس رها شدن می کنید. همه انرژی خود را در مرکز قفسه سینه خود جمع کنید. در آن ناحیه نفس را حس کنید. پس از پایان کار و در سکوت به خاطر داشتن همه چیز قدر دان باشید.
هر حرکت را بین یک تا سه مرتبه تکرار نمایید. این حرکات را همزمان با نفس گیری انجام دهید.

1 به یک طرف دراز بکشید زانوها را به داخل بدن جمع کنید و دستها را مستقیم در همان سمتی که دراز کشیده اید قرار دهید. دستها روی هم قرار بگیرند. با یک دم دست بالایی را از روی دست پایینی برداشته و به سمت بالای سر ببرید و سپس همراه بالا تنه به سمت دیگر حرکت دهید با این حرکت قلبتان را به روی آسمان می گشایید . باید در ناحیه سینه احساس کشیدگی داشته باشید. دست را دوباره به سمت بالا چرخانده و دوباره به حالت اولیه برگردید. هر سمت باید بین 5 تا 10 مرتبه تکرار شود.

2روی شکم خود بخوابید و پاها را صاف در پشت سر خود روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و حرکت را آغاز نمایید طوری که کف دستها در زیر شانه هایتان قرار بگیرد. همزمان با بازدم به دستها فشار وارد کرده و بالا تنه را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید. شانه ها را به سمت عقب و سینه را به سمت جلو هدایت نمایید. به اندازه دوبار دم و بازدم در همان حالت قرار بگیرید و سپس به حالت اولیه که دراز کشیده بودید برگردید. با هر تنفس سعی کنید قفسه سینه را بیشتر و بیشتر باز کنید . این حرکت را 5 مرتبه تکرار نمایید.

3 روی زمین چهار زانو نشسته کف دستها را روی زانو ها قرار داده و سعی کنید صاف بنشینید. با یک دم به پشتتان به سمت عقب قوس داده و خود را به سمت مرکز بدن جمع کنید و همراه بازدم شانه ها را به سمت عقب برده و بدن را باز کنید. این حرکت نیز 10 مرتبه تکرار شود.