تمرینات مخصوص برای لاغر کردن ران و باسن
![تمرینات مخصوص برای لاغر کردن ران و باسن تمرینات مخصوص برای لاغر کردن ران و باسن](http://up.pgsport.ir/up/pgsport/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA%20%D9%85%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%20%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86_%20%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%88%20%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86.jpg)
این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار )
برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.
حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا
به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.
حرکت دوم:تاشو
همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن
طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا” از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
حرکت چهارم:کراس بدن
همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا” صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.
![آب کردن چربی ها و شش تکه کردن شکم در 90 روز خرید آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز](http://up.sport4u.ir/abs-shekam/%D8%A2%D8%A8_%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86_%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C_%D8%B4%DA%A9%D9%85.jpg)
![](http://up.sport4u.ir/up/action/naghdi1.gif)
![](http://up.sport4u.ir/up/action/posti1.gif)
امتیاز : |
55 |
نتیجه : 0 امتیاز توسط 5 نفر مجموع امتیاز : 5 |
|